Yoga Giảm Đau Lưng Và Tăng Cường Sức Khỏe Gan Thận: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Với vai trò huấn luyện viên yoga trị liệu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi hiểu cách yoga có thể giảm đau lưng và tăng cường chức năng nội tạng. Yoga trị liệu giúp giải phóng căng thẳng cơ lưng, tăng tuần hoàn máu, và hỗ trợ gan thận thải độc hiệu quả.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, suy gan, hoặc suy thận.

Yoga không chỉ giảm đau lưng mà còn tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ gan thận thải độc, và cải thiện tinh thần, theo nghiên cứu từ Harvard Health.

Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả

Tư Thế Trẻ Em (Child’s Pose – Balasana)

Balasana tập trung kéo giãn lưng, hỗ trợ tuần hoàn và thư giãn nội tạng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Quỳ, cúi thân, trán sàn, tay duỗi, hít thở để giảm đau.

Lợi ích: Lợi ích chuyên sâu: Kích thích hệ bạch huyết, cải thiện chức năng gan thận.

Thời gian: Lặp lại 1-3 phút mỗi ngày.

Bài Tập Cat-Cow Giãn Cột Sống

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào chuyển động lưng, hỗ trợ nội tạng qua hô hấp sâu.

Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần với thở đều.

Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ chức năng nội tạng, giảm mệt mỏi.

Thời gian: Thực hiện 5-10 lần hàng sáng.

Seated Twist Giảm Đau Lưng (Ardha Matsyendrasana Pose)

Đây là tư thế ngồi, hỗ trợ gan thận qua chuyển động xoắn nhẹ.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Xoắn thân sang phải, tay trái giữ gối, 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, hỗ trợ nội tạng, thư giãn.

Thời gian: Hàng ngày 30 giây mỗi bên.

Bài Tập Setu Bandhasana Giãn Lưng Dưới

Đây là tư thế nằm, tăng cường sức mạnh lưng dưới và tuần hoàn gan thận.

Cách thực hiện: Thực hành: Nằm ngửa, gối gập, nâng hông, tập trung thở vào bụng.

Lợi ích: Hiệu quả: Giãn cột sống, hỗ trợ nội tạng, giảm mệt mỏi.

Thời gian: Hàng ngày 30 giây, 2-3 hiệp.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Lưng

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng lưng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Gập người, tay nắm chân, thư giãn 30 giây.

Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, giảm đau lưng, khỏe nội tạng.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần mỗi ngày.

Supine Twist Giảm Đau Lưng (Supta Twist Pose)

Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, kích thích nội tạng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Lợi ích: Giảm căng lưng, hỗ trợ nội tạng, tinh thần sảng khoái.

Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.

Corpse Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Savasana Relaxation)

Tư thế này cân bằng cơ thể, giảm đau lưng, tăng chức năng nội tạng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, mắt nhắm, thở sâu 5-10 phút.

Lợi ích: Lợi ích: Giảm mệt mỏi, tăng chức năng nội tạng.

Thời gian: Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Kết: Áp dụng yoga để cải thiện cột sống và nội tạng, nhưng cần kiên trì và an toàn.

Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi cung cấp lớp yoga trị liệu chuyên biệt để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.

Liên hệ:

🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5

📞 0334582586 & 0822288598

Trung tâm luôn sẵn sàng giúp bạn với yoga chuyên sâu!

_________

Xem thêm:

https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dungcuthietbiyteonline.edu.vn/2025/05/08/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/